La Méditation Guidée

La Méditation Guidée

La méditation guidée est sans doute l’une des meilleures manières de vite découvrir les merveilles de cette pratique lorsque l’on est débutant. Nombreux sont ceux qui s’intéressent à cette technique parce qu’on leur a annoncé qu’elle les aidera à lutter contre les différents problèmes qu’ils rencontrent au quotidien. Même si cela est vrai dans un certain sens, il leur faudra consentir beaucoup d’efforts s’ils souhaitent atteindre l’état de félicité et de maitrise de soi que promet la méditation. Toutefois, peu de personnes sont réellement prêtes à passer de longues heures assises à essayer de vider leurs esprits de tout doute ou de toute pensée se rapportant au travail, à la famille ou à l’angoisse du quotidien. La méditation guidée se présente alors comme un accélérateur indispensable pour réussir dans cette démarche.

Comment comprendre cette pratique ?

De nombreux maitres zens se sont consacrés à l’apprentissage de la méditation pendant des années avant d’atteindre leurs statuts de guides spirituels. Toutefois, lors des cours qu’ils ont prodigués à leur tour, ils se sont rendu compte qu’il était impossible à tout le monde de consentir tous les efforts physiques et mentaux requis pour arriver à ce résultat. Des recherches plus poussées ont alors été menées pour approfondir les méthodes utilisées pour atteindre l’état méditatif.

Cet état permet essentiellement d’avoir un meilleur contrôle sur son existence. Il offre à celui qui réussit, la possibilité de se délier des servitudes créées par le stress ou toute autre forme d’anxiété pour atteindre une grâce indispensable pour une vie équilibrée. La méditation guidée agit alors sur les sens humains que l’on met à contribution pour réussir les différents exercices exigés par les maitres de la discipline.

Des techniques faciles d’utilisation pour un résultat probant

Nul ne peut garantir une magnifique expérience à une personne qui veut s’adonner à la méditation. Chacun y va avec sa propre volonté, sa propre envie. Toutefois, quelques outils bien choisis permettent de réduire l’appréhension que l’on pourrait avoir face aux difficultés de la discipline, ce qui est un moyen idéal pour intéresser davantage d’adeptes.

Les techniques de guidance sont donc conçues comme des excipients qui favorisent la création d’un état de concentration soutenue. Cette concentration sert ensuite au pratiquant à atteindre sa pleine conscience ce qui est l’état dans lequel il développe une maitrise adéquate de son énergie vitale, de ses émotions et de ses facultés. Chaque guide spirituel que vous consultez peut vous présenter des techniques spécifiques pour favoriser ce résultat.

Quelques techniques de méditation guidée

L’état de calme total est sans doute le plus difficile à atteindre dans notre société contemporaine où le bruit et les préoccupations sont abondants. Pour atteindre cet état, il est indispensable de se mettre dans une position physique confortable. Tous les muscles du corps sont détendus successivement en allant de la tête aux pieds. La détente progressive permet ensuite de faire le vide de ses pensées et de se concentrer davantage sur le flux de sa respiration. Celle-ci devient presque autonome au fur et à mesure que l’on se relâche. Elle emplit le corps d’une énergie vitale. C’est cette forme de puissance nouvelle qui permet de barrer la route à tous les troubles extérieurs afin d’atteindre le calme véritable.

Un autre des objectifs de la méditation est d’arriver à lutter contre son angoisse. Cette peur grandissante et envahissante peut être graduellement combattue par une autre technique de guidance. La détente et la concentration sont également les chemins que l’on emprunte pour atteindre cet objectif. La respiration est toujours le carrefour sur lequel vous pourrez rencontrer votre pleine conscience et l’interroger sur vos doutes. Pour cela, vous devez expérimenter votre peur, la vivre entièrement pour découvrir sa source. Lorsque vous parvenez à ce stade, vous vous détendez au maximum et l’état de calme qui en découle vous permet de vous libérer progressivement de vos appréhensions.

D’autres techniques sont également développées pour permettre d’utiliser la méditation pour combattre les dépressions, pour vivre de manière épanouie ou encore pour apprendre à pardonner véritablement. Toutes ces méthodes de méditation guidée sont des moyens fortement indiqués pour développer une relation nouvelle avec soi-même et pour mieux contrôler son énergie vitale. 

Bien comprendre la méditation

Comprendre la méditation

Vous voulez comprendre la méditation ? Cela passe par la compréhension du concept même de cette pratique, de sa raison et de la meilleure manière de méditer. Voici un mini-guide comportant quelques pistes qui devraient vous éclairer définitivement.

De quoi s’agit-il ?

La méditation est pratiquée au sein de nombreuses religions orientales depuis des millénaires, mais il n’est pas exclusif au monde religieux et il n’est pas besoin que vous soyez croyant pour vous adonner à cette pratique. Celle-ci prend sa source dans la volonté de l’homme de maitriser le cours des événements de sa vie. Nous remarquons en effet que les évènements de la vie contemporaine s’enchainent sans que l’on puisse forcément les contrôler ou les ralentir.

La méditation se présente alors comme un moyen livré gratuitement au pratiquant pour marquer une pause dans le film de son existence et comprendre les choses qui jusqu’à cet instant lui paraissaient totalement floues.

Pourquoi méditer ?

Pour comprendre la méditation, il est possible de faire usage d’une métaphore toute simple. Chaque existence est comme une source d’eau qui a été corrompue par la boue et par les impuretés. Pour permettre une consommation saine de cette eau, il est indispensable qu’on la laisse se purifier. Cela se fait simplement en recueillant cette eau dans un récipient simple et en la laissant se décanter toute seule par le dépôt successif des impuretés au fond du bol.

L’eau dont il s’agit dans cet exemple est votre vie, et l’art de méditer est le bol, mais également le temps que vous passez à attendre que l’eau se purifie pour que vous puissiez la consommer. Cet art permet donc essentiellement de faire le vide de toutes les difficultés, angoisses ou pensées qui ralentissent la concentration ou empêchent une réflexion saine. Méditer est donc indispensable pour faire un retour en soi, pour retrouver une certaine paix intérieure et pour trouver les réponses aux questions que l’on pose sur son existence.

Comment méditer ?

Plusieurs techniques ont été développées au cours des siècles pour permettre une pratique bénéfique de cet art. Certaines sont plus courantes parce que ne nécessitant pas réellement de grands efforts physiques et se reposant essentiellement sur la volonté du pratiquant de se concentrer véritablement.

La technique zen est sans doute la plus répandue. Elle est développée par les maîtres yogis et consiste essentiellement à s’asseoir dans la position dite du lotus (les jambes repliées l’une sur l’autre, les mains ouvertes et reposées sur les jambes). Pour mieux la présenter, on dit simplement que l’attitude zen consiste à rester assis et à clarifier son esprit de tout doute, de toute pensée, de toute envie.

La technique Vipassana est également très développée surtout dans la culture indienne. Elle consiste à faire des exercices de respiration poussée, censés accentuer la concentration et le vide en soi. Pour la pratiquer, on alterne généralement une inspiration par le nez et une expiration par la bouche. D’autres éléments tels que le comptage permettent de s’oublier totalement pour ensuite mieux se retrouver. Cette technique est le seuil parfois indispensable à passer pour réussir une bonne concentration.

Mais encore ?

Au sein des religions monothéistes, on peut également présenter la prière comme un art de méditer parce qu’elle permet grâce à la récitation de certaines phrases de réussir à obtenir un lien direct avec l’Être suprême à qui l’on adresse ses suppliques. En définitive, pour comprendre la méditation, il est essentiel de demeurer ouvert à une variété de techniques qui peuvent vous sembler improductives lors de vos premiers essais, mais qui au fil du temps, vous aideront à développer vos capacités mentales et votre contrôle sur votre réalité.

Quand Méditer?

Quand Méditer?

Pour comprendre de quoi retourne la pratique de la méditation, il est peut-être plus aisé de chercher à savoir quand méditer. Cet art ancestral est présenté par certains spécialistes comme une panacée contre divers maux qui minent l’existence de l’homme. Toutefois, il est possible de nuancer ces affirmations en insistant d’ores et déjà sur le fait que l’on peut s’adonner à cette pratique sans forcément être dans une situation de troubles ou de difficultés. Les éléments suivants vous seront sans aucun doute utiles pour savoir quand méditer.

Se concentrer sur son existence pour mieux la comprendre

Nous sommes nombreux à voir passer devant nos yeux notre vie comme s’il s’agissait d’un film sur lequel nous n’avons pas vraiment le contrôle. La méditation apparait alors comme un moyen de ralentir le cours de ce film afin de mieux réfléchir sur l’occurrence des événements successifs. Elle offre à certaines personnes un nouveau départ empreint de sérénité et de confiance en soi.

De nombreux thérapeutes recommandent alors cet exercice pour permettre de lutter efficacement contre les peurs ou contre le stress. Dans le domaine de la santé mentale, il est considéré comme un remède à moindre coût contre les assauts de l’angoisse. Ce mal peut se révéler un gouffre profond dans lequel certaines personnes se laissent sombrer parce que ne sachant pas à quoi s’agripper. Il leur faut désormais savoir qu’en méditant pendant quelques heures, elles seront en mesure de retrouver le calme intérieur et d’éliminer toutes les pensées négatives qui les empêchent de vivre pleinement.

Quand pratiquer cet art ?

Aussi souvent qu’on le peut, aussi longtemps qu’on le veut. Comme annoncée plus haut, la méditation est une pratique spirituelle, thérapeutique et comportementale gratuite que l’on ne devrait pas entrer dans les canons de la rationalité en lui fixant des horaires ou des barrières. Toutefois, un homme est fait d’obligations, et à cet effet, il lui est indispensable d’ordonner sa vie pour mieux la maitriser. Quand méditer alors de manière efficace ?

Le meilleur moment pour s’adonner à cet art est le moment du réveil où l’environnement immédiat est plus calme. Tôt le matin, l’atmosphère ambiante est remplie d’énergies positives que l’on peut accumuler en adoptant une posture stable et en réussissant une parfaite concentration. Vingt à trente minutes chaque matin sont donc idéales pour faire le plein d’énergie, acquérir de la confiance en soi et vivre une journée paisible.

Au cours de cette même journée, toute la positivité que l’on a emmagasinée le matin sera comme un rempart contre les crises d’angoisse et permettra de voyager sereinement au fil des événements qui se produiront. Toutefois, le matin de bonne heure n’est pas la seule réponse à la question de savoir quand méditer. À n’importe quel moment de la journée, une pause de dix minutes peut être propice pour lutter efficacement contre les assauts des doutes et des questionnements sans fin. Le soir au moment de se mettre au lit, il est également recommandé de consacrer un court instant à cette pratique afin de faire le vide des circonstances troublantes de la journée et se couvrir d’un manteau protecteur pour une nuit paisible.

Pratiquer autant que possible

Lorsqu’on a une seule fois gouté au bienfait de cet art, on se rend bien compte que toutes les occasions sont propices pour s’y adonner afin de retrouver cet état de quiétude et de paix intérieure que l’on peut atteindre chaque fois. En week-end ou pendant des congés, de longues heures de repos peuvent être mises à contribution pour retrouver cet équilibre tant recherché.

Il est possible pour réussir à tirer le meilleur parti de sa pratique de définir des heures précises dans une journée pour pratiquer. Un repas léger est également conseillé pour que l’estomac ne soit pas occupé à la digestion et empêche le corps de consacrer toute son énergie à la méditation. Lorsqu’on arrive à savoir quand méditer et qu’on pratique aussi souvent que possible, on se découvre un monde rempli de bonheur durable et de paix reposante.

Comment Méditer?

Comment Méditer?

Vous voulez savoir comment méditer ? C’est bien. Toutefois, il est nécessaire que vous soyez suffisamment éclairé sur l’intérêt de cette pratique. Cet art dont les origines sont pour l’essentiel orientales, ne se résume pas à la pratique du yoga comme le laissent croire certains films ou certains médias. Il s’agit plutôt d’un exercice mental que l’on retrouve à des degrés divers de part et d’autre du monde. Les hommes qui pratiquent la méditation autour de la planète sont des religieux, mais également des profanes qui ont cherché à comprendre le sens de leurs vies et les moyens pour mieux faire face à leurs difficultés quotidiennes.

Un exercice aux abords repoussants

Nombreuses sont les personnes qui à un moment donné de leurs vies ont essayé de méditer, mais ont fini par vite abandonner. L’exercice leur paraissait à ce moment-là fort difficile ou simplement inutile parce qu’elles n’arrivaient pas à atteindre les objectifs qu’elles s’étaient fixés. Pour avoir lu quelques ouvrages, ces personnes ont appris que l’action de méditer permettait de connaître la vérité sur son existence et sur sa destinée. En ayant fermé les yeux pendant quelques séances, elles ont préféré par la suite oublier cette pratique qu’elles trouvaient totalement improductive.

Cet exemple permet de lever le mythe sur l’art de méditer qui ne peut pas être considéré comme le Saint Graal de la spiritualité. Pour comprendre comment méditer, il suffit d’observer certains courants religieux à travers le monde. Si l’action de méditer est profondément ancrée dans les religions orientales, elle existe également au sein des religions monothéistes avec la pratique d’une certaine forme de prière silencieuse. Chaque personne ayant une vie religieuse bien entretenue a déjà à un moment donné de sa vie compris comment méditer.

Comment méditer en quelques exercices

L’aspirant à cette pratique spirituelle dispose généralement d’une variété de méthodes pour réussir à faire un véritable retour sur lui-même et à s’évader du monde physique qui l’entoure. Ces techniques peuvent être retrouvées dans des ouvrages et dans des supports numériques diffusées pour rendre cet art accessible à tous.

La méditation peut être encore comprise comme l’action de se concentrer, de penser avec une grande concentration pour arriver à approfondir un sujet donné. Cela étant dit, il suffit alors de se retrouver dans des circonstances favorables à cette concentration intense pour parvenir à comprendre comment méditer. Les exercices les plus courants sont retrouvés dans la prière simple qu’un dévot adresse à son dieu ou dans les exercices physiques qu’un pratiquant de tai-chi fait pour mieux entrer en phase avec la nature.

La relaxation, le silence autour de soi et en soi, la concentration sur un objet sont autant de moyens pour maitriser au bout de l’effort, comment méditer.

Les bienfaits de cette pratique

Les bénéfices pour le pratiquant sont énormes. Ils peuvent être présentés autant sur le plan physique que mental. Dans la sphère physique, l’action de méditer permet de mieux maitriser son souffle, sa respiration, son rythme cardiaque et les mouvements de son corps. Elle offre ainsi au pratiquant la possibilité de développer un contrôle total sur son corps ce qui lui permet de mieux réagir devant certaines situations de la vie courante.

Sur le plan mental, les bienfaits de cet exercice se comptent à plusieurs égards notamment en ce qui concerne la maîtrise de la colère. En apprenant comment méditer, il est possible de découvrir, non seulement ce qui constitue l’objet de sa colère, mais également d’arriver à la combattre tout seul. Les autres maux tels que l’angoisse, le stress ou la dépression peuvent également être efficacement compris et guéris avec cet art.

Pour apprendre comment méditer, il faut être prêt à entrer dans un processus non pas de repli sur soi-même, mais d’introspection et de grande concentration. Chaque situation difficile que l’on traverse, chaque réponse que l’on souhaite avoir à ses questions existentielles peuvent être trouvées en consacrant quelques minutes par jour à se donner rendez-vous avec soi-même. De nombreuses ressources peuvent également être consultées pour avoir des informations supplémentaires sur comment méditer efficacement.

Comprende la méditation

La pratique de la méditation relève du domaine de la spiritualité. Chaque personne éprouve à un moment ou à un autre de son existence, le besoin de comprendre ses racines, ses origines, sa destinée. Cette pratique mentale se présente alors comme un itinéraire permettant un retour sur soi, une compréhension de son être intérieur. D’ailleurs pour certains spécialistes, méditer se résume tout simplement à comprendre. Cet exercice spirituel que l’on retrouve dans la majorité des religions du monde a des origines controversées.

Les origines de la pratique de la méditation

Certains maitres de l’art de la méditation font remonter ses origines à l’époque de la préhistoire. Les hommes des cavernes auraient ainsi pour habitude de s’asseoir autour du feu et de l’observer silencieusement. Mais, cette hypothèse ne pourra jamais être prouvée.

 Officiellement, la méditation a été enseignée par Bouddha en Inde environ 500 ans av. J-C. Cela explique aujourd’hui que la méditation soit au cœur du bouddhisme, pratiquée par des millions de personnes dans le monde. Dans les enseignements de Bouddha, on retrouve des préceptes sur la non-violence, l’amour du prochain et la vie en société. Pour permettre à l’homme de parfaire ses actions et d’éliminer le vice de ses comportements, l’action de méditer est présentée comme un chemin d’or.

 Si Bouddha est considéré comme le précurseur de la pratique au sens moderne du terme, il n’en demeure pas moins que cet exercice a été repris et développé sous d’autres formes par d’autres courants religieux. Ainsi, il est possible de penser que certaines religions monothéistes s’adonnent à la méditation lorsqu’elles recommandent la pratique de la prière devant permettre à l’homme de se libérer de ses chaînes physiques afin de se préparer à accéder à l’au-delà.

 Cette pratique qui demande beaucoup de concentration et d’introspection semble inaccessible à beaucoup de personnes qui la trouvent difficile et réservée à une classe privilégiée. Toutefois, il est possible de dire qu’il ne s’agit pas d’un sujet tabou et que tout le monde peut s’y adonner. Alors, comment méditer ?

 Pratiquer une méditation saine

En réalité, il n’existe pas de technique unique pour méditer. Au fil des siècles, plusieurs penseurs et philosophes se sont intéressés à ce thème et de leurs réflexions, il est aujourd’hui possible de retenir quelques préceptes fondamentaux.

Dans un premier temps, l’action de méditer consiste à se déplacer d’une aire physique à une aire mentale en parcourant le long chemin du vide autour de soi et du vide en soi. Sur le plan religieux, elle conduit le pratiquant à se concentrer sur une entité à laquelle il souhaite consacrer son existence. La méditation est donc un long parcours permettant à une personne d’entrer en contact avec son être intérieur.

Hors de toute considération philosophique ou religieuse, l’action de méditer peut être présentée comme un exercice de relaxation que n’importe qui peut pratiquer pour s’alléger de tous soucis, de tous problèmes d’ordre matériel ou social. Pour apprendre comment méditer, il faut donc se mettre dans les bonnes dispositions, c’est-à-dire se détendre assez pour arriver à ignorer totalement son environnement immédiat.

Un exercice d’apprentissage simple consiste à compter. Le comptage est dérivé de l’art de la méditation Vipassana qui est l’une des plus anciennes en Inde. Il consiste à s’asseoir dans une position confortable, le lotus est souvent conseillé (s’asseoir en repliant les deux jambes l’une sur l’autre), et apprendre à maîtriser son souffle en comptant chaque fois que l’on inspire et que l’on expire. Une inspiration peut être effectuée par le nez tandis que l’expiration qui suit est faite par la bouche. En se concentrant ainsi sur sa respiration et en évoluant progressivement dans les chiffres jusqu’à dix, on recommence pour arriver au bout de l’exercice à réaliser un véritable vide autour de soi.

La concentration sur son comptage est un moyen idéal pour réussir à chasser les pensées envahissantes et mieux méditer. Mais, ceci n’est qu’une technique parmi tant d’autres. Pour l’aspirant à la méditation, il suffit d’un peu de recherches pour connaître les différentes techniques de cet art afin de mieux comprendre la vie qu’il mène, de mieux entrevoir le futur et au final d’avoir un contrôle total sur son corps et son esprit.

La Méditation - Retour d'une pause estivale

Ha la méditation! Je reviens tout juste d'une pause estivale et vivifiante. Quel bel été nous avons eu afin de refaire le plein d'énergie.Nous allons maintenant pouvoir faire face à l'automne ainsi qu'à l'hiver. Pour ceux et celles qui n'auraient pas eu la chance de faire le plein d'énergie, sachez que la méditation permet de recharger les batteries tout en offrant une multitude d'autres possibilités. Je vous invite donc à me suivre afin de ne rien manquer de mes prochains articles. Je devrais ajouter en moyenne deux articles sur la méditation par semaine. Sur ce, mes ami(e)s, je vous souhaite une agréable semaine et au plaisir de lire vos commentaires! Amicalement, Yves