Comment fonctionne la méthode Vipassana, exercice et avantages

Méditation Vipassana

Comment fonctionne la méthode Vipassana, exercice et avantages

La méditation vipassana exercice est l’une des meilleures méthodes disponibles à nos jours. Développée par le Bouddha Gautam il y a 2500 ans, elle est considérée comme l’essence même de toutes les formes de méditation. En effet, aucune autre technique n’a mené autant de personnes à l’éveil, et c’est d’ailleurs l’une des principales raisons pour laquelle elle est appréciée par tant de gens dans le monde entier.

Présentation de la méthode

Vipassana veut dire « vision pénétrante ». La méditation vipassana exercice peut être utilisée pour guérir n’importe quel mal. Elle consiste à faire de la méditation pendant 10 heures chaque jour en focalisant toute son attention sur ses sensations physiques et en observant ceux-ci de façon objective, et sans réagir. Il est à noter que tout ceci doit se faire dans le plus grand des silences. En outre, aucun autre objet extérieur (visualisation d’images ou mantra) n’est utilisé pour maintenir la concentration durant la méditation vipassana exercice.

La technique proprement dite

Méditer pendant dix heures peut être contraignant lorsque vous avez d’autres préoccupations ou d’autres activités. Vous pouvez donc vous contenter de faire cet exercice pendant 40 minutes. La première des choses à faire lorsque vous voulez commencer, c’est de trouver une position confortable pour vous assoir, et sans que cela n’enlève rien à votre vigilance. Ensuite, une fois que vous vous serez assuré que votre nuque et votre colonne vertébrale sont bien droites, fermez les yeux et respirez normalement. Vous ne devez pas essayer de contrôler votre respiration, car ce n’est aucunement le but. Que celle-ci soit lente et profonde ou qu’elle soit rapide et légère, le problème ne se pose pas. Veillez juste à rester immobile, et ne changez votre posture qu’en cas d’urgence. Chaque fois que vous inspirez et expirez, vous devez prêter une grande attention au mouvement de votre ventre et plus précisément à la partie située juste au-dessus du nombril.

Étant donné que la méditation vipassana exercice n’est pas une méthode de concentration, votre attention pourrait être sollicitée par plusieurs autres éléments comme une pensée qui vous traverse l’esprit, des sensations physiques, des jugements, des sentiments, etc. Ainsi, lorsque l’un ou l’autre de ces éléments se manifeste, vous devez arrêter d’observer votre souffle et vous focaliser sur l’événement présent. Lorsque vous en aurez fini avec cette chose, vous pourrez ensuite retourner à l’observation de votre souffle. Avec cette technique, l’objet de l’attention n’est pas le point significatif, mais c’est plutôt la vigilance. Vous devez pouvoir prêter attention à tout, tout en restant présent.

Avantages de la méditation vipassana exercice

En faisant recours à cette technique, vous vous rendrez compte que vous ne trouverez l’équilibre nulle part ailleurs qu’en vous. Vous pourrez alors être plus flexible sur des choses qui ne dépendent pas de vous telles que la mauvaise humeur de vos proches, la méchanceté de votre collègue, etc. Par ailleurs, en apprenant à apprécier le fait d’observer votre souffle ou votre respiration, vous prendrez plus facilement conscience de vos pensées, de vos actions, de vos émotions et même de votre état d’âme. Vous pourrez ainsi contrôler vos émotions au lieu de les chasser, et cela vous apportera plus de bien-être. De plus, vous serez en parfaite harmonie avec votre corps en faisant la méditation vipassana exercice.